Pasuruan (WartaBromo.com) – Yoga bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tetapi juga efektif untuk kebugaran tubuh, termasuk mengatasi perut buncit. Ada beberapa gerakan yoga yang bisa menghilangkan perut buncit lho, Bolo.
Beli matras yoga murah di sini.
Dengan berlatih yoga secara rutin, Bolo bisa mendapatkan dua manfaat sekaligus membantu membakar lemak di area perut dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga untuk menghilangkan perut buncit yang bisa Bolo praktikkan di rumah:
1. Bhujangasana (Pose Kobra)
Bhujangasana atau pose kobra adalah gerakan yoga yang efektif untuk meregangkan otot perut sekaligus membantu melancarkan pencernaan. Mulailah dengan posisi tengkurap di lantai, telapak tangan berada di samping dada.
Perlahan tekan telapak tangan ke lantai sambil mengangkat kepala dan dada ke atas. Luruskan siku dan tahan posisi ini. Lakukan pernapasan sebanyak 4–5 kali tarikan dan hembusan napas secara perlahan.
2. Apanasana
Apanasana dikenal sebagai gerakan dasar yoga yang dapat merangsang usus besar agar bekerja lebih baik, sehingga membantu mengurangi perut buncit. Caranya, berbaringlah di atas matras, tarik dan tekuk lutut ke arah dada secara perlahan sambil memeluk kedua lutut dengan tangan.
Tahan posisi ini selama 4–5 siklus pernapasan. Usahakan menarik napas perlahan melalui hidung dan menghembuskannya lewat mulut. Teknik ini juga bermanfaat untuk membuat tubuh lebih rileks.
3. Parsva Sukhasana
Parsva Sukhasana adalah gerakan yoga yang membantu mengatasi perut kembung serta mengurangi kelebihan gas di dalam tubuh. Mulailah dengan posisi duduk bersila, kemudian letakkan tangan kiri di lantai dan angkat tangan kanan ke atas sambil memiringkan tubuh ke kiri.
Tarik napas perlahan dan tahan selama 4–5 tarikan napas. Ulangi beberapa kali dan lakukan pula untuk sisi tubuh sebaliknya.
4. Supta Matsyendrasana
Gerakan ini dipercaya mampu mengatasi konstipasi dan perut kembung yang sering menjadi penyebab perut buncit. Berbaringlah dengan santai, lalu tekuk lutut kanan dan bawa kaki kanan ke sisi kiri tubuh, sementara kaki kiri tetap lurus.
Tekan lutut kanan menggunakan tangan kiri, sementara tangan kanan diluruskan di lantai setinggi bahu. Pastikan tubuh bagian atas menghadap ke kanan. Tahan posisi ini selama 4–5 tarikan napas dan ulangi untuk sisi lainnya. (jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.