Pasuruan (WartaBromo.com) – Saat ini hampir semua aktivitas dilakukan di depan layar mulai dari bekerja, belajar, hingga mencari hiburan. Tak heran jika banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan laptop tanpa jeda.
Namun, tahukah Bolo bahwa kebiasaan ini bisa menyebabkan nyeri punggung akibat duduk lama di depan laptop? Nyeri punggung bukan hanya membuat tubuh terasa tidak nyaman, tetapi juga dapat mengganggu produktivitas.
Supaya Bolo tetap bisa bekerja dengan nyaman tanpa rasa sakit, berikut beberapa cara mudah untuk mencegah nyeri punggung akibat duduk lama di depan laptop:
1. Perhatikan Posisi Duduk yang Benar
Salah satu penyebab utama nyeri punggung saat bekerja di depan laptop adalah postur duduk yang salah. Ketika Bolo membungkuk terlalu lama atau duduk miring, tekanan pada tulang belakang meningkat dan bisa memicu rasa nyeri di punggung bawah.
Pastikan duduk tegak dengan bahu rileks, punggung menempel pada sandaran kursi, dan kedua kaki menapak sempurna di lantai. Jika perlu, gunakan bantal kecil di punggung bagian bawah untuk menopang tulang belakang.
2. Gunakan Meja dan Kursi yang Ergonomis
Peralatan kerja yang tidak ergonomis bisa memperburuk kondisi punggung. Meja yang terlalu rendah membuat tubuh membungkuk, sementara meja yang terlalu tinggi bisa menyebabkan bahu tegang dan cepat lelah.
Gunakan kursi ergonomis yang bisa disesuaikan tingginya dan memiliki sandaran punggung. Meja kerja ideal adalah yang sejajar dengan siku saat tangan berada di atas keyboard. Jika memungkinkan, pilih meja atau kursi dengan penyangga tangan (armrest) untuk menjaga agar bahu dan leher tetap rileks.
3. Jaga Keseimbangan antara Duduk dan Bergerak
Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk terus-menerus dalam waktu lama. Karena itu, penting untuk mengatur waktu istirahat dan melakukan gerakan ringan di sela aktivitas kerja.
Setiap satu jam, luangkan waktu untuk berdiri, berjalan sebentar, atau sekadar mengambil air minum. Aktivitas ringan seperti berjalan ke printer, naik tangga, atau melakukan peregangan kecil sudah cukup membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Nyeri punggung akibat duduk lama di depan laptop bukan hal sepele. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak pada postur tubuh dan menurunkan kualitas hidup.
Dengan memperhatikan posisi duduk yang benar, menggunakan meja dan kursi ergonomis, serta rutin bergerak dan berolahraga ringan, Bolo bisa mencegah nyeri punggung sejak dini. (mgn/jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.
