Pasuruan (WartaBromo.com) – Memilih hidangan berbuka puasa rendah kalori sangat penting agar tubuh tetap bugar selama Ramadan. Pola makan yang tepat membantu menjaga berat badan tetap stabil, mencegah lonjakan gula darah, serta membuat tubuh tidak mudah lemas setelah berbuka.
Berikut rekomendasi menu lengkap mulai dari takjil hingga makanan berat:
Menu Takjil Rendah Kalori untuk Awal Berbuka
1. Kurma dan Air Putih
Kurma mengandung gula alami yang cepat mengembalikan energi. Konsumsi 1–3 butir kurma sudah cukup untuk membantu tubuh beradaptasi tanpa asupan kalori berlebihan. Padukan dengan air putih agar tubuh kembali terhidrasi dengan baik.
2. Buah Segar Potong
Semangka, melon, pepaya, atau apel bisa menjadi alternatif takjil sehat. Kandungan air dan seratnya membantu memberi rasa kenyang tanpa tambahan gula.
Pilihan Minuman Sehat Saat Berbuka
1. Infused Water atau Air Kelapa Murni
Infused water dengan irisan lemon atau mentimun menyegarkan tanpa gula tambahan. Air kelapa murni juga baik untuk mengganti elektrolit tubuh.
2. Teh Hangat Tanpa Gula
Teh hangat membantu pencernaan lebih rileks. Hindari tambahan gula berlebih agar kalori tetap terkontrol.
Menu Makanan Berat Rendah Kalori
1. Nasi Merah dan Protein Panggang
Pilih nasi merah dalam porsi kecil, dipadukan dengan dada ayam panggang, ikan kukus, atau tahu tempe panggang. Metode kukus dan panggang lebih sehat dibanding goreng.
2. Lalapan dan Salad
Tambahkan selada, timun, tomat, serta sedikit perasan lemon sebagai dressing alami.
Dengan memilih menu berbuka puasa rendah kalori yang seimbang, Bolo tetap bisa menikmati Ramadan tanpa khawatir berat badan meningkat. Kunci utamanya adalah porsi cukup, gizi seimbang, dan menghindari makanan tinggi gula serta lemak jenuh. (jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.
