Pasuruan (WartaBromo.com) – Ketiduran setelah sahur sering terjadi saat bulan Ramadan. Rasa kantuk yang berat membuat banyak orang kembali terlelap setelah makan sahur dan salat Subuh.
Akibatnya, aktivitas pagi terganggu, bahkan bisa terlambat bekerja atau sekolah. Agar hal ini tidak terus berulang, Bolo perlu mengetahui cara mengatasi ketiduran setelah sahur dengan langkah yang tepat dan mudah diterapkan.
Berikut diantaranya:
1. Hindari Minuman Mengandung Kafein Sebelum Tidur Malam
Banyak orang mengonsumsi teh atau kopi di malam hari agar tetap terjaga. Padahal, kafein bisa mengganggu kualitas tidur. Jika Bolo sulit tidur nyenyak, tubuh akan terasa lelah saat bangun sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh pekat, atau minuman energi setidaknya 4–6 jam sebelum tidur. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh akan lebih segar dan tidak mudah tertidur kembali setelah sahur.
2. Perbanyak Asupan Air Putih
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk. Saat sahur, pastikan Bolo mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup. Bolo bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat berbuka.
- 4 gelas di malam hari.
- 2 gelas saat sahur
Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, energi akan lebih stabil dan rasa kantuk berkurang.
3. Hindari Makan Berlebihan Saat Sahur
Makan berlebihan saat sahur justru membuat tubuh terasa berat dan mengantuk. Sistem pencernaan bekerja lebih keras untuk mengolah makanan dalam jumlah besar. Akibatnya, Bolo merasa lelah dan ingin segera tidur kembali.
Pilih menu sahur yang seimbang, mengandung:
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal)
- Protein (telur, ayam, tahu, tempe)
- Serat (sayur dan buah)
- Porsi yang cukup dan bergizi akan membantu menjaga energi sepanjang hari tanpa membuatmu terlalu mengantuk.
Dengan pola tidur dan pola makan yang tepat, Bolo dapat menjalani aktivitas pagi dengan lebih segar dan produktif selama Ramadan. Mulailah menerapkan kebiasaan sehat ini agar ibadah puasa tetap lancar tanpa terganggu rasa kantuk berlebihan. (Jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.
