Pasuruan (WartaBromo.com) – Bangun telat saat sahur seringkali bikin panik. Waktu tinggal hitungan menit menuju imsak, perut belum terisi, sementara puasa harus tetap jalan seharian.
Tenang Bolo, ada rahasia sahur kilat agar awet kenyang meski sahur mepet imsak. Kunci utamanya, pilih makanan padat gizi, cepat saji, dan tetap seimbang. Jangan asal kenyang, tapi pastikan tubuh mendapat energi tahan lama.
Berikut empat tips praktis yang bisa langsung diterapkan:
1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal membantu tubuh melepaskan energi secara perlahan. Bolo bisa menyiapkan roti gandum isi telur atau selai kacang dalam waktu kurang dari lima menit. Hindari karbohidrat sederhana berlebihan karena cepat membuat lapar.
2. Tambahkan Protein Tinggi
Protein membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Telur rebus, telur dadar cepat, tempe goreng, atau yogurt tinggi protein bisa jadi pilihan. Jika benar-benar mepet, minum susu tinggi protein sudah cukup membantu menjaga energi.
3. Konsumsi Serat dari Buah
Serat memperlambat proses pencernaan sehingga perut terasa penuh lebih lama. Ambil pisang, apel, atau kurma yang praktis dan tidak perlu banyak persiapan. Kombinasikan dengan air putih agar serat bekerja maksimal.
4. Jangan Lupa Minum Air Cukup
Dehidrasi sering disalahartikan sebagai lapar. Minum dua hingga tiga gelas air saat sahur membantu tubuh tetap segar dan mengurangi rasa lemas di siang hari. Hindari minuman terlalu manis karena bisa memicu rasa haus.
Dengan strategi sahur kilat yang tepat, Bolo tetap bisa puasa nyaman meski bangun telat. Kuncinya sederhana: cepat, bergizi, dan seimbang. (Jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.
