Punya Insomnia? Yuk, Lakukan Tips Relaksasi Agar Cepat Tidur!

1026

 

Pasuruan (wartabromo.com) – Bagi orang yang mengalami sulit tidur di malam hari karena insomnia pasti merasa tersiksa. Pasalnya, tubuh akan merasa lemas dan cenderung terlihat lesu di pagi harinya.

Tidak hanya lemas dan lesu, Insomnia menyebabkan pengidapnya merasa tidak bertenaga, susah berkonsentrasi, murung, dan produktivitas menurun. Untuk itulah banyak penderita insomnia yang mencari solusi agar bisa tidur malam dengan nyenyak.

Dinukil dari kompas.com, sebagai solusi, penderita insomnia bisa mecoba beberapa tips relaksasi agar bisa tidur malam dengan cepat. Diantaranya:

1.Menggunakan Metode Militer

Metode militer dapat digunakan sebagai salah satu tips cepat tidur bagi pengidap insomnia. Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman lewat buku berjudul Relax and Win: Performance Championship.

Menurut Ackerman, sekolah penerbangan angkatan laut AS menciptakan cara untuk membantu pilot mudah terlelap dalam waktu kurang dari dua menit. Para pilot yang mencoba cara tersebut membutuhkan waktu latihan selama enam minggu. Berikut cara melakukannya:

– Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut

– Lepaskan seluruh ketegangan di bahu dan biarkan tangan rebah ke sisi tubuh

– Buang napas, kemudian rilekskan dada

– Rilekskan kaki, paha, dan betis

  Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang santai

– Jika tak berhasil, ucapkan kata-kata “Jangan berpikir” berulang-ulang selama 10 detik

2. Melakukan Relaksasi Otot Dalam

Relaksasi otot dalam atau relaksasi otot progresif dapat membantu pikiran dan tubuh lebih tenang. Gerakan dalam metode ini dapat mengantar ketenangan ke seluruh tubuh.

Cara untuk melakukan relaksasi otot dalam juga tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Pasalnya, ada beberapa tahapan khusus yang dilakukan agar bisa cepat tidur di malam hari. Ini dia:

– Angkat alis setinggi mungkin untuk mengencangkan otot dahi, tahan selama lima detik.

– Rilekskan kembali otot dahi dan rasakan ketegangan menurun, tunggu 10 detik.

– Tersenyum lebar untuk mengencangkan otot pipi, tahan selama lima detik.

– Bersantai sejenak selama 10 detik.

– Miringkan kepala sedikit ke belakang agar dapat memandang ke langit-langit dengan nyaman, tahan selama lima detik.

– santai sejenak saat leher kembali bersandar ke bantal, berikan jeda selama 10 detik.

– Lakukan secara berulang.

3. Menerapkan Metode pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 atau relaksasi pernapasan dapat membuat seseorang merasa tenang dan rileks. Relaksasi pernapasan ini disebut efektif membuat mata lekas terpejam.

Melansir Medical News Today, berikut cara melakukan pernapasan 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur:

– Buang napas dalam-dalam melalui mulut sampai terdengar suara desis lembut.

– Tutup bibir lalu tarik napas melalui hidung dalam-dalam selama empat detik.

– Tahan napas selama tujuh detik.

– Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik atau delapan hitungan hingga terdengar suara “whooosh”.

– Ulangi sebanyak 4 kali. (trj/may)